骨质疏松(osteoporosis)是由多种原因引起的代谢性骨病变。发病时，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质也呈正常比例，但单位体积内骨组织量相对减少。

　　骨质疏松是中老年人的常见病、多发病。那么，怎样预防骨质疏松？得了骨质疏松症该怎么办？

　　一、宜低盐饮食。每天盐的摄入量不要超过5克。饮食不宜过咸，要少吃咸菜等腌制食品。

　　二、宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重。不宜过度追求高蛋白饮食。

　　三、宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。不宜偏食或过分依赖补品和保健品。

　　四、宜进行综合治疗，如营养、运动、药物及物理治疗。还应定期复查，自己掌握治疗效果。不能消极抵制预防性治疗，或单纯使用超大剂量的补钙药物。

　　五、宜定期到医院做骨密度检查，骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物。不宜滥用止痛药和激素类药物。

　　六、宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，锻炼平衡能力。不宜经常弯腰、弓背或抬举重物。避免跌倒。

　　七、宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。不宜穿紧身、过硬的服装，避免影响起坐、行走时关节的功能。

　　八、宜适当的性生活。预防骨质疏松不宜封闭自己。

　　九、宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。但不应进行超负荷的剧烈运动，连续运动时间最好不超过2小时。

　　十、宜养成良好的生活习惯。避免吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料等。