□市二医院宣传科  周依娴  王雨婷

　　颈椎病又称颈椎综合征，是一组临床症候群，由于颈椎间盘退行性改变、膨出、突出，颈椎骨折增生，韧带增厚、变性、钙化等原因，刺激或压迫周围的神经根、血管、脊髓、交感神经等组织所引起。常见临床表现为颈肩痛，有时会放射至头枕部和上肢；眩晕或一侧面部发热、出汗异常；脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、握物无力。严重的颈椎病会让患者下肢活动受影响。

　　随着人们生活方式的改变，长期低头、伏案工作人群增多，近年来颈椎病的患病率不断上升，且发病年龄有年轻化的趋势。颈椎病的发生与不当的工作、生活姿势有关，也与过量的体育锻炼和过度的颈部运动有关。长期科学、规范的运动康复训练是颈椎病的防治与康复的关键。

　　一、什么是颈椎病患者的运动康复训练？

　　颈椎病患者的运动康复训练，主要是通过颈背部功能锻炼，恢复及增加颈椎的活动范围，防止僵硬。同时要增强颈背部肌肉力量，以保证颈椎的稳定性。颈椎病的运动康复应以牵伸放松运动和颈部肌肉力量练习相结合，以产生轻微疲劳感为度，短暂休息后即可恢复活力。每个动作10至20次，也可根据自身情况进行适当调整。每次15至20分钟，每周3至4次，锻炼间隔不宜超过3天，锻炼最低持续时间为15分钟。

　　二、颈椎病患者的运动康复训练注意事项

　　1.确保训练场地、环境安全，防止疫病感染和传播；

　　2.需要在临床医师明确颈椎病诊断和规范治疗的前提下开始居家运动康复训练；

　　3.建议和运动康复治疗师保持沟通和联系，实时评估训练效果和调整运动康复训练方案；

　　4.运动康复训练应该遵循量力而行、循序渐进、持之以恒、心态平和的原则。

　　三、颈椎病患者的常用运动康复训练方法

　　放松颈屈肌群：站立位或坐位，头颈放松，下巴向前伸出，缓慢呼气的同时收下巴，重复练习10至12次。

　　放松枕下肌群：仰卧位，将毛巾卷放在头部后侧，筋膜球放在头颈结合处，缓慢呼气的同时收下巴，吸气时还原，重复练习10至12次。

　　拉伸胸锁乳突肌：站立位或坐位，双手放在锁骨上，保持锁骨稳定不动，呼气时抬头，头部向右侧屈然后微微向左旋转，保持8至10秒，慢慢还原，重复2至3次，再换另一侧。

　　拉伸斜方肌：站立位或坐位，将左手放在身体后侧，右手放在头左侧，呼气时缓慢地向右侧屈，保持8至10秒，重复2至3次，再换另一侧。

　　拉伸肩胛提肌：坐位，将左手放在身体后侧，双肩下沉，呼气时头部向右侧屈然后向右旋转，最后低头，保持8至10秒，重复2至3次，再换另一侧。

　　颈伸肌群肌力训练：站立位或坐位，将弹力带套在枕骨后侧，放松头部，呼气时缓慢收下巴还原到颈部中立位，重复练习10至12次。